Hatha YogaPosture du sphinx
Ardha Bhujaṅgāsana
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesDos, Poitrine RespirationRespiration calme, la poitrine s'ouvre à l'inspiration
Variante de: Posture du cobra
Comment la faire
- EntréeÀ plat ventre, posez les avant-bras au sol, les coudes sous les épaules. Soulevez doucement la poitrine.
- MaintienLe pubis reste au sol, les épaules loin des oreilles. Une flexion arrière douce, sans effort, accessible à tous.
- SortieReposez la poitrine et détendez-vous sur le ventre.
Bienfaits
La flexion arrière la plus sûre, pour un bas du dos en forme et une bonne posture.
Contre-indications
- Douleur aiguë dans le bas du dos
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Contre-posture
Où on la retrouve
- Flexions arrière et ouverture 20 min · Intermédiaire
- Flexion arrière profonde 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Échauffement: Spirale du soir Un tour calme pour finir la journée : flexions avant et torsions douces au sol, sans se relever, fin en position assise
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