Сфинкс

Ардха Бхуджангасана · Ardha Bhujaṅgāsana

КатегорияПрогибы ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание45 с Мышцыспина, грудь ДыханиеСпокойное дыхание, грудь раскрывается на вдохе

Это вариант позы: Поза кобры

Техника

ВходЛёжа на животе поставьте предплечья на пол, локти под плечами. Мягко поднимите грудь.
УдержаниеЛобковая кость прижата к полу, плечи вдали от ушей. Мягкий прогиб без усилия — поза доступна каждому.
ВыходОпустите грудь и расслабьтесь на животе.

Польза

Самый безопасный прогиб — здоровье поясницы и осанка.

Противопоказания

Острая боль в пояснице

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Поза ребёнка новичок

Где встречается

Прогибы и раскрытие 20 мин · средний
Глубина прогиба 35 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
Разминка: Вечерняя спираль Спокойный круг для конца дня: складки и мягкие скрутки на полу, не вставая, финиш сидя