Хатха-йогаКвадратное дыхание (сама вритти)
Сама Вритти
Четыре равные фазы: вдох, задержка, выдох, задержка. Выравнивает состояние, помогает сосредоточиться.
Квадратное дыхание, на санскрите сама вритти, состоит из четырёх равных фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Их легко представить сторонами квадрата, отсюда и название. В приложении у техники начальный уровень и ритм 4 на 4, занятие по умолчанию длится 5 минут. Ровный счёт целиком занимает внимание, поэтому к квадратному дыханию часто прибегают, чтобы собраться перед делом.
Техника
- Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза.
- Вдох, задержка, выдох и задержка равны по длине — следуйте за пейсером.
- Задержки мягкие, без зажимов в горле.
- Если четыре счёта много — начните с трёх в настройках.
Подробнее
Сядьте так, чтобы спина держалась прямо без усилия: на стул, на подушку или в позу молнии. Дышите носом. Главное в технике задержки: воздух остаётся внутри или снаружи не потому, что сжато горло, а потому, что вы мягко останавливаете движение дыхания.
Если после задержки тянет сделать резкий вдох, счёт для вас длинноват, уменьшите его до трёх секунд. Со временем фазы можно удлинять, сохраняя их равными. При беременности и гипертонии задержки убирают совсем, остаются только ровные вдох и выдох.
Польза
Баланс и концентрация, снижает тревожность
Противопоказания
- Беременность — без задержек
- Гипертония — без задержек
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Вопросы
Что значит «4 на 4»? Каждая из четырёх фаз длится 4 секунды, круг занимает 16 секунд. С этого ритма практика начинается в приложении.
Есть ли у квадратного дыхания вред? Сама техника мягкая, но задержки подходят не всем: при беременности и гипертонии их не делают. Если кружится голова или не хватает воздуха, прервите практику и подышите свободно.
Чем заменить задержки? Ровным дыханием без пауз, например резонансным, где обе фазы равны пяти секундам.