Hatha YogaRespiración cuadrada (sama vritti)
Sama Vṛtti
Cuatro fases iguales: inhalación, retención, exhalación, retención. Aporta equilibrio y te ayuda a concentrarte.
La respiración cuadrada, sama vritti en sánscrito, tiene cuatro fases de igual duración: inhalación, retención, exhalación y otra retención. Si imaginas cada fase como un lado de un cuadrado, entiendes de dónde sale el nombre; en inglés se conoce como box breathing, y de ahí viene lo de respiración en caja.
La app la clasifica como nivel inicial, con ritmo 4-4-4-4 y una sesión predeterminada de 5 minutos. Llevar una cuenta pareja ocupa toda la atención, por eso mucha gente recurre a ella para centrarse antes de una tarea.
Cómo hacerla
- Siéntate cómodamente con la espalda recta y cierra los ojos.
- La inhalación, la retención, la exhalación y la segunda retención duran lo mismo: sigue la guía de respiración.
- Las retenciones son suaves, sin tensión en la garganta.
- Si contar hasta cuatro te resulta demasiado, empieza con tres en los ajustes.
Más detalle
Busca una forma de sentarte en la que la espalda quede recta sin esfuerzo: en una silla, sobre un cojín o en la postura del diamante. Respira por la nariz. Lo esencial de la técnica son las retenciones: el aire se queda dentro o fuera no porque cierres la garganta, sino porque detienes con suavidad el movimiento de la respiración.
Si al acabar una retención sientes la urgencia de tomar aire de golpe, la cuenta es demasiado larga para ti; bájala a tres segundos. Con el tiempo puedes alargar las fases, siempre manteniéndolas iguales entre sí. Durante el embarazo y con hipertensión se suprimen las retenciones por completo y quedan solo la inhalación y la exhalación, parejas.
Beneficios
Equilibrio y concentración, alivia la ansiedad
Contraindicaciones
- Embarazo — sin retenciones
- Hipertensión — sin retenciones
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿Qué significa 4-4-4-4? Que cada una de las cuatro fases dura 4 segundos, así que una vuelta completa son 16 segundos. La app arranca la práctica con ese ritmo.
¿La respiración cuadrada tiene contraindicaciones? La técnica en sí es suave, pero las retenciones no son para todo el mundo: no se hacen durante el embarazo ni con hipertensión. Si te mareas o te falta el aire, interrumpe la práctica y respira libremente.
¿Con qué sustituir las retenciones? Con una respiración pareja y sin pausas, como la respiración coherente, en la que inhalación y exhalación duran cinco segundos cada una.