Hatha YogaRespiración coherente: ritmo 5 y 5
Respiración lenta y regular, sin retenciones: inhalas y exhalas durante 5 segundos cada vez, 6 respiraciones por minuto. Una práctica sencilla de 5 minutos que encaja fácilmente en cualquier día.
La respiración coherente, a la que también se llama resonante, sigue un ritmo lento y regular: inhalas durante 5 segundos y exhalas durante otros 5, lo que da 6 respiraciones por minuto. No hay retenciones, así que también encaja si estás empezando.
No pide ninguna postura especial ni pertenece al hatha yoga clásico, y por eso no tiene nombre en sánscrito. Es una práctica breve que cabe en cualquier momento del día.
Cómo hacerla
- Siéntate con la espalda recta o colócate boca arriba. Relaja los hombros y la cara; puedes cerrar los ojos.
- Respira por la nariz: inhala durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos, sin retenciones. Sigue la guía de respiración.
- La inhalación y la exhalación son suaves y sin esfuerzo: no hace falta llenar los pulmones al máximo.
- Continúa durante 5 minutos: son 30 rondas. Si te mareas, vuelve a tu respiración normal.
Más detalle
Puedes sentarte con la espalda recta o colocarte boca arriba; lo importante es que el abdomen se mueva con libertad. Respira por la nariz. Al principio cinco segundos parecen mucho: no estires la inhalación a la fuerza, solo hazla más lenta, y deja que la exhalación sea igual de fluida.
Una referencia externa ayuda bastante; en la app el ritmo lo marca la guía de respiración. En Francia este esquema se popularizó como coherencia cardiaca con el método «365»: tres veces al día, 6 respiraciones por minuto, 5 minutos cada vez.
Si notas mareo o la sensación de que te falta el aire, vuelve a tu respiración normal y prueba más tarde.
Beneficios
Ayuda a calmarte y a regular el ritmo de la respiración
Contraindicaciones
La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Preguntas
¿En qué se diferencia de la respiración cuadrada? La respiración cuadrada, la técnica 4-4-4-4, tiene cuatro fases con retenciones; aquí solo hay inhalación y exhalación de la misma duración. Por eso el ritmo coherente resulta más sencillo y más suave.
¿Cuánto dura la práctica? En la app son 5 minutos, es decir, 30 rondas de 10 segundos.
¿Se puede respirar con música? Sí, si es tranquila y no te hace perder la cuenta. Aun así, resulta más cómodo que el ritmo lo marque la guía o un temporizador y no una melodía.