Hatha YogaCohérence cardiaque : le rythme 5-5
Une respiration lente et régulière, sans rétention : inspiration et expiration de 5 secondes chacune, soit 6 respirations par minute. Une pratique simple de 5 minutes, facile à glisser dans chaque journée.
La cohérence cardiaque, qu’on appelle aussi respiration cohérente ou résonante, repose sur un rythme lent et régulier : l’inspiration et l’expiration durent chacune 5 secondes, soit 6 respirations par minute. Il n’y a aucune rétention, si bien que la technique convient aussi à ceux qui débutent.
Elle ne demande pas de posture particulière et ne vient pas du hatha yoga classique : elle n’a d’ailleurs pas de nom sanskrit. C’est une pratique courte, facile à glisser dans n’importe quel moment de la journée.
Comment la faire
- Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le dos. Détendez les épaules et le visage ; vous pouvez fermer les yeux.
- Respirez par le nez : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes, sans rétention. Suivez le guide de respiration.
- L'inspiration et l'expiration restent douces et sans effort : inutile de remplir les poumons au maximum.
- Continuez pendant 5 minutes, soit 30 tours. En cas de vertige, revenez à une respiration normale.
En détail
Vous pouvez être assis le dos droit ou allongé sur le dos, du moment que le ventre bouge librement. Respirez par le nez. Au début, cinq secondes paraissent longues : n’étirez pas l’inspiration de force, ralentissez-la simplement, et laissez l’expiration tout aussi fluide.
Un repère extérieur aide beaucoup ; dans l’application, c’est le guide de respiration qui donne le rythme. En France, on connaît cette pratique sous le nom de méthode « 365 » : trois fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Si un vertige ou une sensation de manquer d’air apparaît, revenez à votre respiration habituelle et réessayez plus tard.
Bienfaits
Aide à s'apaiser et à régulariser le rythme respiratoire
Contre-indications
L’application n’indique pas de contre-indication particulière pour cette posture. Règles générales : ne forcez jamais jusqu’à la douleur, gardez une respiration fluide et, en cas de blessure ou de maladie chronique, demandez l’avis d’un professionnel.
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Questions
Cohérence cardiaque ou respiration carrée : quelle différence ? La respiration carrée, avec ses 4 temps de 4 secondes, comporte quatre phases dont deux rétentions ; ici, il n’y a qu’une inspiration et une expiration de même durée. Le rythme de la cohérence cardiaque est donc plus simple et plus doux.
Combien de temps dure une séance ? 5 minutes dans l’application, soit 30 tours de 10 secondes.
Peut-on la pratiquer en musique ? Oui, si la musique est calme et ne fait pas perdre le compte. Il reste plus pratique de suivre un guide de respiration ou un minuteur plutôt qu’une mélodie.