Hatha YogaRespiration carrée (sama vritti)
Sama Vṛtti
Quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration, rétention. Elle équilibre votre état intérieur et aide à se concentrer.
La respiration carrée, sama vritti en sanskrit, se compose de quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration, rétention. On les imagine facilement comme les côtés d’un carré, d’où son nom. Niveau débutant dans l’application, rythme 4-4-4-4, et une séance de 5 minutes par défaut.
Le compte régulier occupe toute l’attention : c’est pourquoi on y a souvent recours pour se concentrer avant une tâche.
Comment la faire
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit, et fermez les yeux.
- L'inspiration, la rétention, l'expiration et la rétention ont la même durée : suivez le guide de respiration.
- Les rétentions restent douces, sans crispation dans la gorge.
- Si quatre temps, c'est trop, commencez par trois dans les réglages.
En détail
Installez-vous de façon à garder le dos droit sans effort : sur une chaise, sur un coussin ou en posture du diamant. Respirez par le nez. Tout l’art de la technique est dans les rétentions : l’air reste dedans ou dehors non pas parce que la gorge se serre, mais parce que vous suspendez doucement le mouvement du souffle.
Si, après une rétention, vous avez envie d’inspirer brusquement, le compte est trop long pour vous : descendez à trois secondes. Avec le temps, vous pourrez allonger les phases en les gardant égales. Pendant la grossesse et en cas d’hypertension, on supprime complètement les rétentions pour ne garder qu’un souffle régulier, inspiration et expiration sans pause.
Bienfaits
Équilibre et concentration, apaise l'anxiété
Contre-indications
- Grossesse — sans rétention du souffle
- Hypertension — sans rétention du souffle
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Questions
Que signifie « 4-4-4-4 » ? Chacune des quatre phases dure 4 secondes, et un tour complet prend 16 secondes. C’est le rythme de départ de la pratique dans l’application.
La respiration carrée présente-t-elle un danger ? La technique en elle-même est douce, mais les rétentions ne conviennent pas à tout le monde : on s’en passe pendant la grossesse et en cas d’hypertension. En cas de vertige ou de manque d’air, interrompez la pratique et respirez librement.
Par quoi remplacer les rétentions ? Par une respiration régulière sans pause, comme la cohérence cardiaque, où les deux phases durent cinq secondes.