Хатха-йогаРезонансное дыхание: ритм 5 на 5
Медленное ровное дыхание без задержек: вдох и выдох по 5 секунд, 6 дыханий в минуту. Простая практика на 5 минут, которую легко встроить в любой день.
Резонансное дыхание, которое ещё называют когерентным, это медленный ровный ритм: вдох и выдох длятся по 5 секунд, выходит 6 дыханий в минуту. Задержек нет, поэтому техника подходит и тем, кто только начинает. Особой позы она не требует и к классической хатха-йоге не привязана, санскритского названия у неё нет. Это короткая практика, которую легко вставить в любой момент дня.
Техника
- Сядьте с прямой спиной или лягте на спину. Плечи и лицо расслаблены, глаза можно закрыть.
- Дышите носом: вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, без задержек. Следуйте за пейсером.
- Вдох и выдох мягкие, без усилия: не нужно набирать воздух до предела.
- Продолжайте 5 минут — это 30 кругов. Если закружится голова, вернитесь к обычному дыханию.
Подробнее
Можно сидеть с прямой спиной или лежать на спине, лишь бы живот двигался свободно. Дышите носом. Поначалу пять секунд кажутся долгими: не растягивайте вдох силой, просто замедляйте его, а выдох пусть будет таким же плавным. Сильно помогает внешний ориентир, в приложении ритм задаёт пейсер.
Во Франции этот режим известен как метод «365»: три раза в день, 6 дыханий в минуту, по 5 минут. Если появилось головокружение или чувство нехватки воздуха, вернитесь к обычному дыханию и попробуйте позже.
Польза
Помогает успокоиться и выровнять ритм дыхания
Противопоказания
Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.
Вопросы
Чем резонансное дыхание отличается от квадратного? В квадратном дыхании, технике 4 на 4, четыре фазы с задержками, здесь только вдох и выдох одинаковой длины. Поэтому резонансный ритм проще и мягче.
Сколько длится практика? В приложении 5 минут, это 30 кругов по 10 секунд.
Можно ли дышать под музыку? Можно, если она спокойная и не сбивает счёт. Но удобнее, когда ритм задаёт пейсер или таймер, а не мелодия.