Полутанцор

Ардха Натараджасана · Ardha Naṭarājāsana

Полутанцор
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньсредний Удержание25 с Мышцыноги, грудь, спина ДыханиеСпокойное дыхание, грудь раскрыта

Это вариант позы: Поза танцора

Техника

  1. ВходСтоя захватите одноимённой рукой стопу согнутой назад ноги. Вторую руку вытяните вперёд-вверх.
  2. УдержаниеКолени рядом, корпус почти вертикален — это мягкий вариант танцора. Стопа давит в ладонь, грудь раскрывается.
  3. ВыходОтпустите стопу и опустите ногу.

Польза

Подводит к полному танцору: баланс плюс вытяжение бедра.

Противопоказания

  • Травмы коленей
  • Нарушения равновесия

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя новичок

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний

Обновлено: