Поза моста с захватом лодыжек

Двипада Питхасана · Dvipāda Pīṭhāsana

Поза моста с захватом лодыжек
КатегорияПрогибы ТипСила Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыспина, ноги, грудь, плечи ДыханиеДыхание в раскрытую грудь

Это вариант позы: Поза моста

Техника

  1. ВходЛягте на спину, согните ноги и поставьте стопы близко к тазу. Ладонями возьмитесь за лодыжки и со вдохом поднимите таз вверх.
  2. УдержаниеКолени над пятками и смотрят вперёд. Таз выше, грудь к подбородку. Плечи и стопы держат вес. Шею не поворачивайте.
  3. ВыходС выдохом отпустите лодыжки и позвонок за позвонком опустите спину на коврик.

Польза

Укрепляет ягодицы и спину, раскрывает грудь и плечи.

Противопоказания

  • Травмы шеи и плеч
  • Высокое давление
  • Беременность на поздних сроках

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Компенсирующая поза

Колени к груди Колени к груди новичок

Где встречается

Похожие позы

Поза лука Поза лука средний Поза верблюда Поза верблюда средний Поза рыбы Поза рыбы средний Поза лягушки Поза лягушки средний Кобра со скруткой Кобра со скруткой средний Лук одной ногой Лук одной ногой средний

Обновлено: