Pont avec prise des chevilles

Dvipāda Pīṭhāsana

Pont avec prise des chevilles
CatégorieFlexions arrière TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Jambes, Poitrine, Épaules RespirationRespirez dans la poitrine ouverte

Variante de: Posture du pont

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds près du bassin. Saisissez les chevilles avec les mains et, en inspirant, montez le bassin.
  2. MaintienLes genoux au-dessus des talons, orientés vers l'avant. Le bassin plus haut, la poitrine vers le menton. Les épaules et les pieds portent le poids. Ne tournez pas la tête.
  3. SortieEn expirant, lâchez les chevilles et déroulez le dos sur le tapis, vertèbre par vertèbre.

Bienfaits

Renforce les fessiers et le dos, ouvre la poitrine et les épaules.

Contre-indications

  • Blessures au cou et aux épaules
  • Tension artérielle élevée
  • Fin de grossesse

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Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

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