Puente con agarre de tobillos

Cómo hacerla

1. EntradaColócate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies cerca de la cadera. Sujeta los tobillos con las manos y, al inhalar, eleva la cadera.
2. PermanenciaRodillas sobre los talones, apuntando al frente. Sube más la cadera y lleva el pecho hacia el mentón. Los hombros y los pies sostienen el peso. No gires la cabeza.
3. SalidaAl exhalar, suelta los tobillos y baja la espalda al mat vértebra a vértebra.

Beneficios

Fortalece los glúteos y la espalda y abre el pecho y los hombros.

Postura de compensación

Rodillas al pecho Principiante

Dónde aparece

• Onda de columna 13 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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