Hatha YogaGran ronda: calentamiento dinámico al ritmo de la respiración
La ronda de referencia: de pie — apoyo en brazos — boca abajo — de pie
La «Gran ronda» es la secuencia de referencia de la app: en una sola vuelta el cuerpo pasa por estar de pie, en apoyo sobre los brazos y boca abajo, y vuelve a levantarse. Las cinco posturas se encadenan sin paradas, y es la respiración la que marca el movimiento.
Nivel intermedio: necesitas una plancha sólida y conocer ya la extensión de la postura del arco. Con hipertensión, glaucoma o mareos, ten cuidado con las posiciones con la cabeza hacia abajo. Durante el embarazo esta ronda no se hace, porque incluye una postura boca abajo.
Por qué este orden
Partes de la postura de la montaña: una exhalación te pliega en la flexión hacia adelante de pie, la siguiente te lleva al perro boca abajo y una inhalación te desplaza hacia adelante hasta la plancha. El paso al arco es el más largo, de dos ciclos de respiración: primero hay que colocarse boca abajo y luego agarrar los tobillos.
Desde el arco, pasando por el apoyo de manos, llevas los pies hacia las palmas y subes a la silla sobre las puntas de los pies; desde ahí bajas los talones y vuelves a plegarte hacia adelante. Cada postura se mantiene un ciclo, así que el ritmo es constante, y en la app la ronda se repite 4 u 8 veces.
Contraindicaciones
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los antebrazos (Plancha)
- Diástasis abdominal (Plancha)
- Hernias discales en la columna (Postura del arco)
- Embarazo (Postura del arco)
- Hipertensión (Postura del arco)
- Enfermedades digestivas en fase aguda (Postura del arco)
- Lesiones de rodilla (Postura de la silla)
- Problemas lumbares en fase aguda (Postura de la silla)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.