Chaise en flexion avant

Adhomukha Utkaṭāsana

Chaise en flexion avant
CatégorieDebout TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesJambes, Dos RespirationRespiration régulière, sans retenir le souffle

Variante de: Posture de la chaise

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la posture de la chaise, descendez le buste vers les cuisses en gardant les genoux pliés. Les bras tendus vers l'avant ou le long du buste.
  2. MaintienLe poids dans les talons, le ventre repose sur les cuisses. Le dos long, la nuque relâchée.
  3. SortieEn inspirant, remontez le buste et revenez dans la chaise.

Bienfaits

Des jambes fortes et un étirement du dos dans la flexion.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Postures proches

Posture de la pyramide Posture de la pyramide Intermédiaire Triangle en torsion Triangle en torsion Intermédiaire Fente latérale Fente latérale Intermédiaire Posture du lézard Posture du lézard Intermédiaire Chaise en torsion Chaise en torsion Intermédiaire Posture du stupa Posture du stupa Intermédiaire

Mis à jour: