Silla con flexión hacia adelante

Adhomukha Utkaṭāsana

Silla con flexión hacia adelante
CategoríaDe pie TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia25 s MúsculosPiernas, Espalda RespiraciónRespiración uniforme, sin retenciones

Variante de: Postura de la silla

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la postura de la silla, baja el torso hacia los muslos, manteniendo las rodillas flexionadas. Brazos estirados hacia adelante o junto al cuerpo.
  2. PermanenciaEl peso en los talones y el abdomen apoyado en los muslos. Espalda larga y cuello relajado.
  3. SalidaAl inhalar, sube el torso y vuelve a la silla.

Beneficios

Piernas fuertes y un estiramiento de la espalda en la flexión.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

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