Хатха-йога это классическое направление йоги, на котором основаны многие современные стили. Если объяснять простыми словами, вы принимаете позы, задерживаетесь в них на несколько дыханий и следите за тем, что происходит с телом и вниманием. Ниже текст из приложения: откуда взялось название, какие тексты описывают хатху и чем она отличается от динамичных направлений.
Хатха-йога — древняя индийская система работы с телом, дыханием и вниманием. Слово «хатха» часто расшифровывают как союз «ха» (солнце) и «тха» (луна) — соединение двух противоположных энергий: активной и расслабляющей, усилия и отпускания. Буквальный же перевод — «усилие», «упорство»: хатха всегда была практикой дисциплины.
Классические тексты — «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда Самхита», «Шива Самхита» — описывают хатху как подготовку тела к длительной медитации. Асаны делают тело сильным и устойчивым, пранаяма успокаивает и выравнивает энергию, шаткармы очищают, а бандхи и мудры направляют внимание внутрь.
В современном мире хатха-йога — это прежде всего спокойная практика, где позы удерживаются достаточно долго, чтобы тело успело раскрыться, а ум — замедлиться. В отличие от динамичных стилей (виньяса, аштанга), здесь важна не скорость перехода, а качество присутствия в каждой форме.
Что даёт регулярная практика:
— сильное и подвижное тело без изнашивающих нагрузок;
— ровную осанку и здоровый позвоночник;
— спокойное, глубокое дыхание — а вместе с ним устойчивую нервную систему;
— навык концентрации, который переносится в повседневную жизнь.
Хатха-йога не требует гибкости «с порога» — она её создаёт. Начинайте с простых форм, дышите ровно и дайте телу время. Регулярность важнее интенсивности: двадцать минут каждый день дают больше, чем два часа раз в неделю.
Из чего состоит занятие
Обычное занятие хатха-йогой идёт по одной схеме: разминка суставов и позвоночника, стоячие позы, работа сидя и лёжа, а в конце неподвижный отдых в шавасане. Дыхательные упражнения, пранаямы, выполняют отдельно, часто в другое время дня. Как выглядит короткий вариант, видно по комплексу «Первая практика»: 13 поз за 15 минут.
Полную схему показывает «Классическая полная практика» на 50 минут, где 31 поза и шесть кругов Сурья Намаскар.
Чем хатха отличается от фитнеса и растяжки
Внешне многие асаны похожи на упражнения на гибкость, но цель у них другая. В фитнесе считают повторения и килограммы, в хатха-йоге ориентируются на дыхание: пока оно ровное, нагрузка подходящая. Задачи достать ладонями до пола или сесть в шпагат к определённой дате здесь нет.
Ещё одно отличие в обязательной паузе в конце: занятие не обрывают на самом интенсивном упражнении.
Что понадобится
Коврик, удобная одежда, в которой можно наклоняться, и тёплый плед для финального расслабления. Блок или плотная подушка пригодятся в сидячих позах и наклонах, если колени поднимаются высоко или руки не достают до пола. Заниматься удобнее на пустой желудок, в проветренной комнате, где вас какое-то время никто не отвлечёт.
С чего начать
Выберите две-три позы начального уровня и выучите их до того, как браться за длинные программы: например, позу горы, кошку-корову и позу ребёнка. Параллельно освойте полное йоговское дыхание: на нём держатся остальные пранаямы. Перед первым занятием прочитайте, кому и когда нужна осторожность.
Хатха-йога