Chaise sur une jambe

Ekapāda Utkaṭāsana

Chaise sur une jambe
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien25 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespiration calme et régulière

Variante de: Posture de la chaise

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la posture de la chaise, posez la cheville d'une jambe sur l'autre cuisse, juste au-dessus du genou. Le bassin descend plus bas, les mains jointes en prière.
  2. MaintienSi la jambe d'appui tremble, c'est normal. Le genou de la jambe pliée s'ouvre sur le côté, le dos reste droit.
  3. SortieLibérez la jambe et redressez-vous.

Bienfaits

Force de la jambe d'appui et ouverture de la hanche en même temps.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Troubles de l'équilibre

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Où on la retrouve

  • Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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