Silla sobre una pierna

Ekapāda Utkaṭāsana

Silla sobre una pierna
⇄ ambos lados
CategoríaEquilibrios TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia25 s MúsculosPiernas, Abdomen, Caderas RespiraciónRespiración tranquila y uniforme

Variante de: Postura de la silla

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la postura de la silla, apoya el tobillo de una pierna sobre el muslo de la otra, justo encima de la rodilla. La cadera baja más, palmas juntas frente al pecho.
  2. PermanenciaSi la pierna de apoyo tiembla, es normal. La rodilla flexionada se abre hacia un lado y la espalda se mantiene recta.
  3. SalidaBaja la pierna y endereza el cuerpo.

Beneficios

Fuerza en la pierna de apoyo y apertura de la cadera a la vez.

Contraindicaciones

  • Lesiones de rodilla
  • Trastornos del equilibrio

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

  • Rodillas y pies 15 min · Intermedio · con voz en la suscripción de la app

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