Beaucoup sautent savasana, qu’ils prennent pour un simple repos, alors que c’est elle qui clôt la pratique. La technique pas à pas et les supports de la posture se trouvent sur la page de l’asana. Cet article parle de la détente elle-même en tant que savoir-faire : à quoi sert savasana, pourquoi rester immobile est si difficile, et comment y parvenir.
D’abord le texte de l’application, puis des astuces pour un mental agité.
Savasana est la posture de relaxation complète qui conclut toute séance. Vu de l'extérieur, il s'agit simplement d'être allongé sur le dos, mais la tradition la considère comme l'une des postures les plus difficiles : il est facile au corps de s'allonger, difficile au mental de s'arrêter.
Pourquoi elle est nécessaire. Pendant la pratique, le corps reçoit une multitude de stimulations nouvelles : étirements, travail de force, positions inhabituelles. Savasana est la phase d'intégration, pendant laquelle le système nerveux « enregistre » le résultat. La sauter, c'est comme éteindre l'ordinateur sans sauvegarder le fichier.
Même après une courte séance, accordez-lui au moins deux ou trois minutes.
Comment la pratiquer :
— Allongez-vous sur le dos, jambes un peu plus écartées que le bassin, bras le long du corps, paumes vers le haut. Si le bas du dos est tendu, placez un coussin sous les genoux.
— Parcourez le corps avec votre attention, de bas en haut : pieds, jambes, bassin, ventre, poitrine, bras, épaules, cou, visage. Chaque zone : la remarquer et la relâcher. Portez une attention particulière à la mâchoire, à la langue et aux yeux : c'est là que se cachent le plus de tensions.
— Lâchez le contrôle du souffle. Laissez-le être tel qu'il veut être.
— Des pensées viendront : c'est normal. Ne luttez pas : remarquez, laissez partir, revenez à la sensation de lourdeur du corps.
La sortie de Savasana est tout aussi importante : approfondissez le souffle, bougez les doigts, étirez-vous, roulez sur le côté droit et seulement ensuite asseyez-vous en douceur. Se relever brusquement efface la moitié de l'effet.
Pourquoi se détendre est difficile
L’esprit a l’habitude de recevoir une tâche à chaque seconde. Quand le corps s’immobilise, l’attention se cherche une occupation : projets, conversations, liste de choses à faire. Ce n’est pas une erreur, ni le signe que vous ratez savasana. Ici, la détente est un savoir-faire, qui progresse avec la répétition, comme la souplesse ou l’équilibre.
Le corps peut aussi faire obstacle. Si, après la partie active, il n’a pas eu le temps de se calmer, le cœur bat encore vite, et rester immobile devient difficile. C’est pourquoi les séances placent généralement avant savasana des postures douces au sol, comme la torsion allongée ou genoux à la poitrine.
Astuces pour un mental agité
- Comptez vos expirations de dix à un. Si vous perdez le fil, reprenez à dix.
- Écoutez les sons : d’abord les plus lointains, dehors, puis les plus proches, dans la pièce, puis votre propre respiration.
- Allongez légèrement l’expiration par rapport à l’inspiration, comme dans la respiration yogique complète, puis, au bout d’une minute, lâchez le compte.
- Avant savasana, accordez-vous quelques minutes jambes contre le mur. C’est ainsi que se terminent, par exemple, les séances « Avant de dormir » et « Séance yin ».
Si la position sur le dos est inconfortable
Savasana peut se faire sur le ventre : c’est la posture du crocodile, le front posé sur les bras croisés. Pendant la grossesse, dès le deuxième trimestre, la position sur le ventre ne convient plus. Autre option : s’allonger sur le côté, un coussin entre les genoux.
Une seule condition compte : le corps ne doit plus rien retenir.
Savasana et yoga nidra
Une savasana prolongée, guidée par une voix qui promène l’attention dans le corps et parmi des images, s’appelle yoga nidra. Elle dure plus longtemps que la détente de fin de séance et se pratique à part.
Hatha Yoga