On considère souvent le yoga comme sans danger par principe, et pourtant on peut se blesser sur un tapis, le plus souvent par précipitation ou par envie de reproduire une image. Quelques règles simples écartent l’essentiel des risques. Vous trouverez plus bas le texte de l’application, avec ses principes généraux et la liste des situations où il faut consulter un médecin.
Nous voyons ensuite comment lire les contre-indications sur les pages des postures, et où redoubler de prudence.
Le yoga est sûr quand on le pratique dans le respect de son corps. Voici quelques règles plus importantes que n'importe quelle technique avancée.
Principes généraux :
— Il ne doit pas y avoir de douleur. Une sensation d'étirement, de travail musculaire ou le léger inconfort d'une position nouvelle sont acceptables. Une douleur aiguë, fulgurante ou en coup de poignard est le signal de sortir immédiatement de la posture.
— Le souffle est un indicateur. S'il se dérègle ou se bloque, l'effort est excessif : simplifiez la variante de la posture.
— L'échauffement est indispensable. Flexions arrière profondes, torsions et postures inversées : uniquement sur un corps échauffé.
— Les genoux et la nuque demandent une attention particulière. Le genou est toujours orienté dans la même direction que les orteils. Dans les postures inversées, on ne tourne pas la tête.
— Sortez des postures aussi lentement que vous y entrez.
Quand il ne faut pas pratiquer ou qu'un avis médical est nécessaire : poussée de toute maladie chronique, opérations et blessures récentes, hypertension non contrôlée, maladies cardiaques, hernies discales en phase aiguë, glaucome et décollement de la rétine (pour les postures inversées et les flexions avant), grossesse (une pratique adaptée est nécessaire).
La fiche de chaque posture et de chaque pranayama de l'application indique ses contre-indications : consultez-les, surtout pour les postures nouvelles pour vous. L'application ne remplace pas un médecin : au moindre doute sur la compatibilité de la pratique avec votre état de santé, consultez un professionnel de santé.
Lire les contre-indications
Chaque posture, chaque pranayama et chaque shatkarma du site comporte un encadré de contre-indications issu de l’application. Il en existe deux sortes. Certaines signifient qu’il vaut mieux sauter la posture : avec une blessure au cou, par exemple, on ne fait pas la chandelle.
D’autres indiquent comment adapter la technique : si les poignets sont blessés, la planche se fait sur les avant-bras ; en cas de vertiges, la posture de l’arbre se pratique contre un mur ; avec une hernie discale lombaire, on plie les genoux dans la flexion avant debout.
Là où la prudence s’impose
- Les postures inversées. La chandelle, la posture de la charrue et l’équilibre sur la tête partagent la même liste : blessures au cou, hypertension, glaucome, menstruations, grossesse. L’équilibre sur la tête ne s’apprend qu’avec un enseignant.
- Les flexions arrière profondes : la posture du chameau, la posture de l’arc, la posture de la roue. La roue ne se fait jamais sans échauffement.
- Les pranayamas avec rétention et les techniques actives. Dans la respiration carrée, on supprime les rétentions si vous attendez un enfant ou souffrez d’hypertension, et kapalabhati a l’une des listes de contre-indications les plus longues.
Commencer malgré des restrictions
Si votre médecin vous autorise à pratiquer, commencez par les séances de niveau débutant. La « Première séance » et « Dos en forme » ne contiennent aucune inversion et aucune extension profonde du dos. Essayez les nouvelles postures une par une, et lisez leurs contre-indications avant la séance, pas après.
Un médecin évalue plus facilement une liste précise de postures, avec leurs noms, que le mot vague « yoga » : emportez-la donc à votre rendez-vous. Si un engourdissement, des picotements ou une douleur vive apparaissent dans une posture, sortez-en immédiatement, même si le minuteur tourne encore.
Questions
Peut-on faire du yoga avec une hernie discale ? En phase aiguë, l’application range les hernies parmi les situations où il faut d’abord voir un médecin. En dehors des crises, c’est aussi à lui de trancher. Dans l’application, les hernies figurent dans les contre-indications de 41 postures, parmi lesquelles des flexions arrière, des torsions, des flexions avant et des postures pour les abdominaux. Lesquelles vous conviennent, et sous quelle forme : décidez-le avec votre médecin.
Un débutant peut-il pratiquer le hatha yoga chez lui ? Oui. L’application compte 76 postures de niveau débutant sur 182, et la plupart des séances pour débutants durent 10 à 15 minutes. Gardez deux repères : aucune douleur vive, et une respiration qui reste régulière. La séance « Première séance » est un bon point de départ.
Peut-on faire du yoga pendant la grossesse ? L’application n’a pas de séance spéciale grossesse, et la grossesse figure dans les contre-indications de 48 postures. Pour cette période, la pratique se construit avec un professeur de yoga prénatal et avec l’accord du médecin.
Hatha Yoga